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老年人需要补钙吗?老年人补钙注意事项和误区

2018-05-24 浏览次数: 文章来源:北京东苑中医院
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    老年人需要补钙吗老年人身体机能逐渐下降,身体元素也越发的匮乏,尤其是补钙,老年人万万不可大意。老年人一旦缺钙就很容易引起骨科疾病。近年来由于缺钙引起骨质疏松症的老年人越来越多,发病率高达30%。这种疾病发生往往没有症状,等到发生骨折时,才发现患上了严重骨质疏松。缺钙一直以来都是引起骨质增生的重要因素,而老年人由于肠胃道消化功能减弱,及时食用了含有钙的食物,也不能完全吸收。因此,老年人除了要服用补钙的食物外,还需要通过其它钙来源进行补钙,才能保证钙元素的充足。
 
老年人需要补钙吗
 
  老年补钙不可盲目,有的老年人害怕骨质疏松,不管什么补钙的方法都用。殊不知,过多的补钙,只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。因此,钙元素虽然很需要,但是不易多补,摄入的太多可能会增加消化负担。在这里我们提醒大家补钙不能盲目,不要什么东西都吃,必须遵循一些原则。下面我们来介绍一下老年人补钙注意事项。
 
  老年人补钙注意事项:
 
  1、注意食物中钙磷的比例
 
  钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
 
  2、补钙时莫忘吃醋
 
  因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
 
  3、宜在夜间补充钙质
 
  因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
 
  4、多晒太阳
 
  补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
 
老年人补钙误区
 
  老年人补钙误区:
 
  1、对骨质疏松的治疗作用
 
  其实,很多人会认为,补钙会对骨质疏松有治疗作用,但是实际上,并非如此,骨质疏松以一种身体疾病,老年人尤其多,35岁过后,无论男女都会产生钙质流失的现象,但是我们不能盲目地认为,补钙,就有利于骨质疏松的治疗,而应专门治疗;
 
  2、钙补得越多越好
 
  这个并非如此,钙质的多少,并非药物能简单补给的,而是应该通过长时间的坚持和锻炼来加强的,比如,我们可以在太阳比较好的时候,晒晒太阳,以利于身体吸收钙质;
 
  3、该治的病一定得治
 
  尤其是骨质疏松导致的疾病,不能简单地通过补钙来完成,必须让医生治疗,这样才可能让身体尽快康复,这是必然的,骨质疏松的患者,我们可以通过锻炼身体的方法或者就医的方法来缓解;
 
  4、药补胜过食补
 
  药物里面的钙质是通过合成的成分完成的,因此,我们在治疗的时候,一定不可以简单的理解为,只要吃药了就会见效,其实,通过食物补给钙质往往比药物来的更快一些,而且对身体的不会造成太大的负面影响;
 
  5、平时吃饭多注意
 
  含有钙质的成分的食物有很多,比如动物的肝脏或者骨质类食品都是有利于钙的补给的,趁着身体吸收能力还比较好的时候,我们可以多吃一些含有钙质多的食物等等;
 
  6、偏方有利于钙质的补给
 
  有的老年人喜欢采用偏方的形式来补充钙质,事实并非如此,我们知道,偏方有很多是没有经过科学验证的,因此,我们不确定这样的方法适合每一个人,因此,偏方要慎用。 
 
    老年人需要补钙吗?经过以上介绍我们应该知道,老年人是非常需要补钙的,老年人补钙可以减少骨病的发生,预防骨质疏松。但是,老年人补钙也不是过多,要合理补钙,过多的钙元素摄入会导致老年人肠胃负担加重,吸收更不好了,所以,补钙要均衡营养,不要盲目相信补钙药品的效果,使用绿色自然补钙是做好的。

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