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腰肌劳损怎么办

2018-03-28 浏览次数: 文章来源:北京东苑中医院
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  腰肌劳损属于功能性腰痛、慢性下腰损伤,这也是我们常常感到腰痛的原因之一,那么看着腰痛的也不能无动于衷,北京东苑中医医院给大家整理了腰肌劳损怎么办的内容。
 
腰肌劳损怎么办
 
  腰肌劳损锻炼方法:
 
  1、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。
 
  2、三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。
 
  3、四点支撑法:以双手、双足四点作支撑,做拱桥式练习。
 
  4、抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做挺胸抬头。
 
  5、伸直抬双腿法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做伸直抬双腿。
 
  6、抬头挺胸抬腿(飞燕式):俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬。
 
  增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
 
  2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
 
  3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
 
  4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
 
  5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。
 
  患上腰肌劳损之后,除了适当的锻炼方法锻炼腰肌之外,还要适当的休息,以上就是腰肌劳损怎么办的解决方法和注意事项。

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